みなさん、筋トレをする上で、１週間の分割法はどうしていますか？🤔
筋トレを始めたばかりの人ほど、その日の気分だったり、
同じ部位ばかりを鍛えすぎていないですか？😱
私も筋トレを始めたばかりの頃は、上半身の種目しか行なっておらず、
インボディーで筋量のところを見てみると、上半身は標準よりも高いのに対して
下半身は、左右差があり標準という結果に後悔しました😭
今、必死に脚トレを頑張っています😂
初心者な方こそ、体全体を鍛えていくことで、
全体の筋量アップにもつながるので、どうゆう分割の仕方がいいのか
自分もこういう風に始めればよかったと思った方法を
今日は紹介していきます😆👍
目次
はじめに
今日は、私が行なっている分割法や
レベルに合わせたオススメの分割法について紹介していきます🤩👍
分割法とは筋トレのローテンションのことで
１週間に、どこの部位の筋トレを、どの頻度で行うのかを考えることです🤔
簡単にいうと、筋トレのスケジュール帳のようなものですね！！
初心者向けの分割法
初心者の方は、まず大きい筋肉を発達させて、
体全体の筋量を大きくしましょう💪
なので、１日で胸、背中、脚の種目をBIG３を中心に行い、
そのあとに、自分の気になる細かい種目を行いましょう！！
お尻・二の腕・お腹周りなどなど！！
週に２〜３回行いましょう！！（筋トレ後１〜２日は空ける）
このように行うことで、体全体の筋量が大きくなります！！
初心者の方こそ、腹筋だけをしたり、腕の筋トレだけをするんじゃなく
大きい筋肉を動かし、発達させるようにしましょう🤩
中・上級者向け
BIG3にも慣れてきて、ある程度の重量が扱えるようになったら、
初心者向けの筋トレでは、細かい筋肉の総負荷量が少なくなってきます😂
そのため、細かい筋肉も大きくしたい方は、この方法を試してみてください🙌
２分割で行う場合
上半身の日と下半身の日に分ける！！
上の日、下の日、オフを繰り返す🙌
３分割で行う場合
背中・肩後ろ（リア）・二頭と胸・肩（フロント、サイド）・三頭と
脚の日に分ける！！1周したらオフを挟む🙌
これは、その日に使うメインの筋肉の補助筋も、一緒に鍛える方法です！！
背中と胸・腕と肩・脚の日に分ける！！１周したらオフを挟む🙌
この分け方は、拮抗筋（反対についている筋肉）を一緒に鍛える方法！！
腕と肩は拮抗筋ではないのですが、小さい筋肉なのでセット😉
４分割で行う場合
背中・胸・脚・腕と肩の日に分ける！！1周したらオフを挟む🙌
ここで来ると１日に行う部位も１〜２個になり
短時間でボリュームも多く行うことができる😆👍
５分割で行う場合
背中・胸・脚・腕・肩で分ける！！
オフは体と相談して疲れてる日や忙しい日に入れる🙌
大事なポイント
分割法が少なくなると長時間のトレーニングになるので、
時間が取れる方にオススメです🙌
逆に、分割法が多くなると１部位しか行わないので
短時間で行うことができます！！（45分〜1時間程度）
なので、隙間時間に行いたい方にオススメです👍
この分割法はあくまで参考程度にして、
自分に合った分割法（サイクル）を探してみてください！！
それも筋トレの醍醐味です💪
ちなみに私は、背中・リア・二頭と胸・フロント・サイド・三頭と脚と腕の
４分割で行なっています！！
これは３分割の補助筋の分割法に腕の日を増やしたものになってて、
私は腕が弱い（大きくしたい）と思っているので、この分割法にしています！！
なので自分の弱点部位（大きくしたい筋肉）の頻度を増やしてみたり
自分に合った分割法を探してみてください🔥💯
まとめ
分割法といっても大まかなくくりはあるものの、
自分でアレンジしている人がほとんどです！！
筋トレが苦にならないように、自分に合った分割法を見つけ、
継続して筋トレを行いましょう🙌
筋肉は、継続して行うことで成長します！！
無理をしない程度に、たまには休める分割法を探してみてください👍
今日も読んでいただきありがとうございました🤩
筋肥大や筋力増強を目指している方は、この記事がオススメです！！
ぜひご覧ください🔥💯
