今日は、腹筋の割り方についてです！！
男性陣の誰しもが、６パック・８パックの腹筋になりたい！！
と思ったことは、１度や２度はあると思います。
しかし、
「全然うまくいかない、、」
「毎日腹筋はしているのに割れない」
など、腹筋を割るための努力は行なっているのに
結果が伴わない人は多いと思います。
そんなあなたに、腹筋を割るための知識とポイントを
まとめてお伝えします！！
最後まで読んでいただけば、腹筋を割る仕組みについて理解し、
夏までの２ヶ月間実践することで、成果を得られるでしょう！！
私もこの方法で、腹筋を割ることに成功しました！！
私が実際に参考にした、腹筋を割る知識やポイントについて
今日はお話しします！！最後まで読むことで、
あなたも腹筋をバキバキに割る術を知ることができるでしょう！！
目次
腹筋をバキバキに割るために必要な最低限の知識
その１ 腹筋の形は、生まれた時の骨格で決まっている！！
人の腹筋の形は、生まれた時から決まったものなのです！
なので、どんなに腹筋をしても形は変わらないことを理解してください！！
しかし、トレーニングをすることで、１つ１つの筋肉を大きくすることはできるので、
腹筋はしなくてもいい、というわけではありません！！
その２ 腹筋のトレーニングは毎日やるな！！
腹筋も他の筋肉と同様に、筋タンパク質の合成と分解を繰り返しています！
腹筋をやりすぎると、分解が進んでしまい、
せっかくの筋肉が小さくなってしまいます。
そうならないためにも、腹筋も他の筋トレと一緒で、
１〜２日は空けるようにしましょう！！
その３ 脂肪がのってたら腹筋は割れない（割れてるが割れて見えない）
実は腹筋は、トレーニングをしなくてもある程度は割れています！
しかしそのほとんどが、脂肪に隠れてしまい、見えていないだけなのです！
じゃあどのくらいの体脂肪率で腹筋が見えてくるのかというと、
最初に載せた左側の写真が体脂肪率１５％以上あった時の写真です！
この時はお世辞にも、腹筋が割れているとは言えません、、、
ここから、１２％ほどになるとうっすら腹筋が見えてきます！！
そして１０％ほどになると、右側の写真のように
腹筋割れてる！！と周りから言われるようになります。
しかし、あくまでこれは目安となる指標で、腹筋の大きさや形によって
少し変化があるものになります！！
腹筋をバキバキに割るためのポイント
その１ 食事管理をして痩せる
これが一番大事です！！どんなに腹筋を頑張っても
脂肪がのっていたら腹筋は割れて見えません！！
最低でも１０〜１２％までは落としましょう！
食事管理は下の記事を参考に行なってください！！
その２ 自重トレーニング以外も行う！！
できるならマシンなどを使って、重い負荷でトレーニングすると
腹筋も大きくなりやすいので、より見えるようになるでしょう！
自重トレーニングを行う際でも、
ペットボトルに水を入れたものを持って行うなどの
一工夫を加えることで、負荷を重くすることはできるので、
工夫して頑張っていきましょう！！
その３ サプリに頼るな！！
１ヶ月間サプリを飲むだけで
筋肉がついたり、痩せることはありません！！
サプリは補助食品なので、普段の生活を意識した上で、
足りない分や、補いたいものを摂取するようにしましょう！！
まとめ
この３つの知識、３つのポイントを理解した上で、
自分の体と相談しながら、腹筋バキバキを目指してください！！
夏までに一人でも多くの人が、腹筋バキバキを達成できると嬉しいです😆
今回は自分自身の経験をもとに書いたので、
一人でも参考になったという方がいたら嬉しいです🙌
今日もありがとうございました！！
