みなさん、ジャイアントセットという筋トレの仕方はご存知ですか？
「初めて聞いた！」や「聞いたことあるけど、どうゆうやり方かわからない！」
という人も初心者の中には多いと思います！！
そんな方に向けて、ジャイアントセットの組み方ややり方、
普通に筋トレするのと何が違うのかを比較して、お伝えしたいと思います！
筋トレの種目に新しい刺激が欲しい方は、ぜひ最後まで読んでみてください！
目次
ジャイアントセットとは？
ジャイアントセットを簡単に説明すると、
4つ以上のエクササイズをインターバルゼロで連続的に行うものです！
１． サイドレイズを10回
２． インターバルゼロで、すぐにリアレイズを10回
３． インターバルゼロで、すぐにアップライトロウを8回
４． インターバルゼロで、すぐにアーノルドプレスを12回
というものになります！！
ジャイアントセットは、軽い重量で行い、強烈なパンプを得ることができます。
それに怪我のリスクも少なく、化学的刺激を与えるにはいい方法である！！
１種目ハイレップトレーニングと比較するメリット・デメリット
ジャイアントセットのメリット
・４つの種目を行うことで、１つの筋肉だけでなく、
その部位のいろんな筋肉を１セットで行うことができる！！
・種目を変える時に少し休めるため、
それなりに重い重量を扱うことができる！！
・１セットで鍛えたい部位全体のトレーニングができるため、時間の短縮になる！
まとめると、弱い物理的刺激を得つつ、ある程度の化学的刺激も
得ることができることがメリットになる！！
ジャイアントセットのデメリット
・１つの種目をハイレップで行うほうが、強い化学的刺激を得ることができる！
・種目を変える時に、筋の緊張が逃げてしまう！
・種目によって扱える重量が違うため、ダンベルをたくさん用意しないといけない！
（ジムで怒られたり、変な目で見られるかも、、、）
ジャイアントセットの種目の選び方
・補助筋が被らないようにする！
補助筋が被ってしまうと、先に補助筋が疲れてしまう、、
・POF法と組み合わせる
POF法と組み合わせることで、より効果的に筋トレができる！！
POF法についてはこちら↓↓
・ダンベル→バーベル→マシンの順に行う！！
最初に軌道が不安定な、ダンベルやバーベルの種目を行うことで、
軌道がぶれて追い込めなくなる可能性が低くなる！！
まとめ
ジャイアントセットは軽い重量でも刺激を与えられるため、
自重エクササイズやチューブ、アイソメトリクスなども有効となる。
しかし、ジムによっては禁止されているところもあるので、
周りのお客様に配慮しながら行うようにしましょう！！
私が実際に、肩トレの最後に、パンプ目的でジャイアントセットを入れた結果
かなりキツかったです😂🙌
最後にもうひと押し、追い込みたい方には、とてもオススメです！！
参考ページ
http://www.berserker.jp/column/show/178
今日も読んでいただきありがとうございました😆🙌
もっと筋トレのやり方について知りたい方や
質問、悩みなどある方は、コメント欄に記入お願いします！！
一人でも多くの人に、筋トレの楽しさや痩せる方法などについて、
正しい知識を知って欲しいです！！
これからもよろしくお願いします💯
