そろそろ梅雨も明け、夏がやってきます！！
痩せたい！！お腹のたるみをなくしたい！！ビキニを着て海に行きたい！！など
夏に向けて準備する期間がやってきました！！
しかし、
痩せたいけどまず何をしたらいいのかわからない😂や
痩せる為に運動をしているのに、全然痩せない、、、
など、ダイエットには様々な悩みが付き物です！！
そんな悩みを解決する方法を教えます！！
これは運動ではなく、普段の生活で意識することで絶対に痩せれます！！
それは、、、、
食事で自分が摂取していい量を知り、それを超えないようにすることです！！
ダイエットをする上で、運動より大事なのが食事です！！
運動をどんなに頑張っていても、食生活が悪ければ痩せません！！
この方法を行うことで私は、１ヶ月で３キロ痩せました🙌
ということは、
皆さんも食事に気をつければ、３ヶ月で９キロ痩せることも可能になるのです！！
でも、自分がどれだけ食べていいのか、わからない人がほとんどだと思います😭
なので、皆さんがどれだけの食事を摂ったらいいのか
食事のメニューは、何がいいのかについて詳しく教えていきます！！
目次
自分の消費カロリーを知ろう！！
まず、消費カロリーを調べてみましょう！！
調べ方は、この記事に載っています！
消費カロリーが求められたら、後は簡単です！！
それを超えないように、食事管理を行うことです！！
食事管理アプリの紹介
食事管理に便利なアプリを紹介します！
このアプリです！！
このアプリは、今日の食べたものを入力するだけで、
このように、三大栄養素をどれだけ食べたのかがわかるアプリです！！
このアプリは無料なので、ぜひ食事管理に使ってください！！
どういうメニューの食事がいいの？
ダイエットをする上で、運動より大事なのが食事です！！
じゃあ、どういう食事をしたらいいかというと
大まかにいうと、上の画像のように、
タンパク質 自分の体重×1~1.5g
脂質 全体の15~20%以内
脂質 残りのカロリー
にすることが理想です！！
私がなぜ、低糖質よりも低脂質をオススメするかというと、
低糖質だとエネルギー不足になり必ず停滞期が来ます！！
エネルギーを補う為には、たくさんの脂質（良質な油）を摂らないといけません！！
コストもかかるのでオススメではありません！！
それに比べて低脂質は、肉は主に、鶏肉の皮なしと制限されますが、
自炊もできるし、油をあまり摂らなければいいだけなので、とてもオススメです！！
しかも、停滞期になりにくいです！！（こことても大事）
その理由は、糖質をある程度とることで、
体がエネルギー不足にならないからです！！
しかし、
消費カロリーの半分のカロリーしかとらない！！などの
極端なダイエットをしてしまうとエネルギー不足になり、停滞してしまいます😭
今から始めたら、１ヶ月３キロでも、十分、夏には間に合います！
無理のない程度に行いましょう！！
具体的にどういう食材を食べたらいいの？
ここからはもっと具体的になるのですが、
脂質は良質な油をなるべく摂りましょう！！
良質な油とは、卵黄・青魚の油・オリーブオイルなどです！！
調理の方法は焼くより茹でる・蒸す！！
炒め物や焼くという油を使う方法よりも
茹でたり、蒸したりして極力、油は使わないように心がけましょう！！
GI値の低い炭水化物を食べる！！
GI値というのは、血糖値の上昇度合いを間接的に表現する数値で、
低ければ低いほど上昇度合いが緩やかで長くなります！！
なのでダイエットではGI値の低い食材がオススメです！！
タンパク質は低脂質を！！
牛肉や豚肉にはたくさんの油が含まれています！
なので鶏肉の皮なしやコンビニなどで売っているサラダチキンを
食べるようにしましょう！！
他にもノンオイルのツナ缶などもオススメです！！
まとめ
今日知った方法で、皆さんも夏までにダイエットを成功させましょう！
ダイエットは運動より食事です！！
この方法をやってみたいと思った方は是非試してみてください！
やるか、やるかです！！
痩せたければやるしかありません！！
一緒に頑張っていきましょう！
何か悩みや質問がある方は
コメント欄に記入お願いします！！
みんなでダイエット成功させましょう！
今日もありがとうございました！
