今日は、前々回に投稿したダイエット食事の中級編です！！
初級編を見てない方は、まずは初級編を見てください↓↓🙇♂️
目次
三大栄養素について
皆さんは、三大栄養素が何か知っていますか？🤔
正解は、、、、
タンパク質（Protein）
脂質（Fat）
炭水化物（Carbohydrate）
この３つです！！
そしてこの３つの頭文字をとって
食事の大まかな栄養の質を評価する指標の１つに
PFCバランスというものがあります！！
そして、この三大栄養素の１gあたりのカロリーには違いがあり
タンパク質・・・４kcal
脂質・・・・・・９kcal
炭水化物・・・・４kcal
となっていて、脂質だけが１gで９kcalもあります😱
今、読んでいるあなた！！脂質を摂りすぎていませんか🤔
どのくらい摂取したらいいのか
次は、この三大栄養素をどのくらい摂取したらいいのかについてです！！
一般的な基準として、総摂取カロリーの
タンパク質＝体重×1~1.5g
脂質＝全体の15~20%
炭水化物＝余ったカロリー全部
という割合になります！！
総摂取カロリーが何kcalか分からない人は、
初級編を見て計算してみてください👍
私のPFCバランスは、、
こんな感じです😉👍
筋トレを頑張っていて、常に筋タンパク質を体に蓄えてたい人は、
タンパク質の量を体重×1.5~2.5gにして、３時間おきに摂取するといいでしょう👍
この数字を基準に試してみてください！！
そして、私が使っている、栄養計算ができるアプリがあって👏
しかも無料で使うことができます🎉
そのアプリは、、、、
このアプリです😆👍
自分の体重や食べたもの、
バーコードでフードを検索できたりなど（できないやつもある😭）
かなり使いやすいので、私はこれで栄養管理をしています😍👍
気になる方はダウンロードして、
無料で使えるコースを選んで使ってみてください😉
成分表を見るようにしよう！！
次は、商品の成分表を見るようにすることです！！
意外と、脂質が少なそうな食べ物にも
結構な量の資質が入っていることは多々あります😱
成分表を見て、なるべく高タンパク、低脂質の食材を選ぶようにしましょう！！
成分表を見て、食べるものに気をつけるだけでも、肥満気味の人は痩せます👍
それと脂質も、良質な脂質を取ることをオススメします👍
どんな食材に入っているかは、上級編で紹介します😁
まとめ
・PFCバランスという、栄養の質の指標になるものがある
・PFCによって１gのカロリーが変わってくる
・PFCバランスをアプリで管理しよう
・成分表を見るようにしよう
これをすることで、食への意識が変わり、あまり脂っこいものを食べなくなったり
より良い食材の食事を摂るようになると思います😉
PFC以外にも、ビタミンやミネラルなど、体には必要な食べ物があるります。
タンパク質・脂質・炭水化物だけを食べればいいわけではないので、
五大栄養素のタンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルが整っている
栄養フルコース型の食事を意識しましょう🤔
こんな感じです⬆️👍
読者様と共に、私もダイエット頑張ります👍
今回も読んでいただき有難うございます🙇♂️
ダイエット企画以外にも、読書や趣味について投稿していきますので
これからもよろしくお願いします😉
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